Yleiskatsaus Dukan-dieettiin

Dukan-dieetti Dukan-dieetistä on tullut kuuluisa laihdutusohjelma vain muutamassa vuodessa. Sen perusti Pierre Dukan, joka tunnetaan myös nimellä ”mies, joka vihaa rasvoja”. Dukan-dieetti perustuu periaatteeseen, että ravintoaineita on kahdenlaisia ​​– proteiineja ja hiilihydraatteja. Näillä molemmilla on omat etunsa ja haittansa painonpudotuksessa. Dukan-ruokavalio ei tarkoita vain tiukan ateriasuunnitelman noudattamista; se on myös elämäntapa, joka auttaa sinua ymmärtämään miksi lihomme ja kuinka laihtua pysyvästi. Tämä artikkeli selittää Dukan-dieetin periaatteet, jotta voit päättää, sopiiko tämä ruokavalio sinulle vai ei. Kuinka Dukan-ruokavalio toimii Dukan-dieetti on jaettu neljään vaiheeseen. Ensimmäistä vaihetta kutsutaan ”hyökkäysvaiheeksi”. Se on suunniteltu käynnistämään painonpudotusmatkasi. Hyökkäysvaiheessa paino putoaa nopeasti. Toista vaihetta kutsutaan ”pudotusvaiheeksi”. Tässä vaiheessa painonpudotusnopeus hidastuu. Kolmatta vaihetta kutsutaan ”tasausvaiheeksi”. Tämä on kohta, jossa voit ylläpitää painonpudotusta. Neljättä vaihetta kutsutaan ”ylläpitovaiheeksi”. Tämä on uusi elämäntyylisi,…

Yleiskatsaus raakaruokavalioon

Raakaruokavalio Raakaruokaruokavalio on ruokailutapa, jossa keskitytään kypsentämättömään ja prosessoimattomaan luomuruokaan. Raakaruokavalion kannattajat uskovat, että tämäntyyppinen ruoka on ravitsevampaa ja sisältää enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin keitetyt tai prosessoidut ruoat. Raakaruokavalioon kuuluu tyypillisesti enimmäkseen raakojen hedelmien, vihannesten, pähkinöiden, siementen, itujen ja luonnonvaraisten kasvien syöminen. Sitä kutsutaan myös kypsentämättömän ruoan ruokavalioksi, elävän ruoan ruokavalioksi tai nimellä elävä ravinto. On tärkeää ymmärtää, miksi joku valitsee raakaruokadieetin, ennen kuin aloittaa sellaisen itse. Tämä artikkeli kattaa kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää raakaruokavaliosta, jotta voit tehdä tietoon perustuvan päätöksen siitä, sopiiko se sinulle. Miksi noudattaa raakaruokadieettiä? On monia syitä, miksi joku valitsee raakaruokadieetin. Joillekin se on elämäntapavalinta, jonka he ovat tehneet eettisistä tai uskonnollisista syistä. Toisille se on tapa käsitellä tiettyjä terveysongelmia. Raakaruokavalion syömisen on osoitettu auttavan painonpudotuksessa ,…

Yleiskatsaus Zone-dieettiin

Zone-dieetti Zone-ruokavalio on Barry Searsin kehittämä ravitsemussuunnitelma, joka keskittyy makroravinteiden – hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan – suhteeseen ruokavaliossasi. Zone-ruokavalio tasapainottaa nämä kolme ravintoainetta aterioiden jälkeisen insuliinivasteen säätelemiseksi. Kun hallitset insuliinivastetta, voit pudottaa painoa ja ylläpitää sitä pitkällä aikavälillä. Zone-ruokavalio ei ole vain uusi villitysdieetti, vaan pikemminkin ruokailutapa, joka pitää sinut terveenä läpi elämän, jos sitä noudatetaan oikein. Zone-ruokavalion ymmärtäminen voi olla hämmentävää, koska siitä on niin monia versioita, joissa on erilaisia ​​selityksiä ja lähestymistapoja. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä Zone-dieetti on, miten se toimii, sen hyvät ja huonot puolet, sen mahdolliset sudenkuopat sekä kuinka voit ottaa sen käyttöön omassa elämässäsi. Millainen Zone-dieetti on? Zone-ruokavalio on eräänlainen ruokavalion lähestymistapa, joka keskittyy makroravinteiden määriin, jotka tulisi syödä kullakin aterialla. Zone-dieetin kannattajat väittävät, että ruokien syöminen oikeassa…

Yleiskatsaus Paleo-ruokavalioon

Paleo-ruokavalio Paleo-ruokavalio on yksi tämän päivän suosituimmista ruokavalioista. Tämä paleoliittikaudelta peräisin oleva ruokavalio keskittyy kokonaisten ja jalostamattomien ruokien syömiseen keinona vähentää kroonisten sairauksien (kuten liikalihavuuden, diabeteksen ja verenpainetaudin) riskiä. Paleo-ruokavalio koostuu pääasiassa kalasta, lihasta, kananmunista, hedelmistä, pähkinöistä, siemenistä ja ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista. Yleensä se kieltää elintarvikkeet, jotka voidaan luokitella jyviksi (kuten riisi ja vehnä), pavuiksi tai palkokasveiksi (kuten soijapavut tai herneet), maitotuotteiksi (kuten maito ja jogurtti) tai sokereihin (kuten hunajaan). Tämän rajoittavan ruokavalion edut ovat lukuisia: lisääntynyt vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti; painonpudotus; parantaa verensokerin hallintaa; tulehduksien väheneminen; ja parempaan sairauksien (kuten nivelreuman) hallintaan. Paleo-ruokavalio eroaa muista ruokavalioista Paleo-ruokavalio ei ole vain ruokavalio – se on elämäntapa. Se on suunniteltu olemaan terveellinen tapa syödä koko loppuelämäsi ajan. Muut ruokavaliot, kuten esimerkiksi Atkins-dieetti, voivat olla hyödyllisiä…

Yleiskatsaus vähähiilihydraattiseen ruokavalioon

Vähähiilihydraattinen ruokavalio Jos olet äskettäin päättänyt aloittaa uuden ruokavalion ja laihduttaa, harkitset todennäköisesti yhtä monista vähähiilihydraattisista ruokavalioista, joista on tullut erittäin suosittuja viime vuosina. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on ravitsemussuunnitelma, joka rajoittaa hiilihydraattien saannin 20-40 grammaan päivässä tai vähemmän. Vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta on erilaisia ​​muunnelmia, ja niissä on erilaisia ​​suosituksia siitä, millaisia ​​hiilihydraatteja tulisi välttää ja mitä voidaan syödä pienempiä määriä. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on monia etuja, mukaan lukien parantunut insuliiniherkkyys, veren lipidiprofiili ja rasvattomampi lihasmassa. Mutta mitä vähähiilihydraattinen ruokavalio tarkalleen ottaen on? Onko sitä turvallista noudattaa? Ja miten aloitat? Jatka lukemista saadaksesi selville! Mitä tarkoittaa vähähiilihydraattinen ruokavalio? Vähähiilihydraattinen ruokavalio on ravitsemussuunnitelma, joka rajoittaa hiilihydraattien saannin 20 grammaan päivässä tai vähemmän. Vähähiilihydraattista ruokavaliota käytetään usein edistämään painonpudotusta ja parantamaan terveyttä noudattamalla runsasrasvaista, vähähiilihydraattista ruokavaliota, joka sisältää yleensä…

Yleiskatsaus makrobioottiseen ruokavalioon

Makrobioottinen ruokavalio Makrobioottinen ruokavalio on ravitsemusfilosofia ja elämäntapa, jossa painotetaan täysjyvätuotteita, papuja, hedelmiä ja vihanneksia. Se korostaa myös luonnollisia makeutusaineita, kuten hunajaa ja vaahterasiirappia sekä merisuolaa ruokasuolan sijaan. Sana ”makro” viittaa elintarvikkeisiin, joita pidetään yleisesti terveellisinä ja joiden ympärillä tämä ruokavalio pyörii. Makrobioottinen ruokavalio keskittyy syömään pienempiä määriä ruokaa useammin. Makrobioottinen ruokavalio suosittelee myös syömistä vain 80% kylläisyyteen asti, jotta vältytään ylensyömiseltä. Makrobioottinen dieetti suosittelee syömistä kerran kolmessa tunnissa ja hyvin rajatusta ruokalistasta. On monia syitä, miksi joku saattaa päättää noudattaa tämän ruokavalion periaatteita, mukaan lukien kehon stressin vähentäminen, maksan ja munuaisten puhdistaminen, painon pudottaminen tai yksinkertaisesti sen ruoan makua parantavien ominaisuuksien vuoksi. Mitä makrobioottisessa ruokavaliossa syödään? On syytä muistaa, että kaikki viljat eivät sovellu tähän ruokavalioon. Seuraavia ruokia suositellaan: Täysjyvät, kuten ruskea…